СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ

Стресс-менеджмент — это набор методов и приёмов, направленных на предотвращение, смягчение и преодоление стресса, а также на повышение устойчивости к стрессовым ситуациям.

Основные цели стресс-менеджмента:

• Снижение уровня стресса в повседневной жизни.
• Повышение стрессоустойчивости личности.
• Профилактика негативных последствий стресса , таких как выгорание, хроническая усталость, психосоматические расстройства и другие проблемы со здоровьем.
• Оптимизация эмоционального состояния и повышение качества жизни.
• Улучшение профессиональной эффективности , особенно в условиях высоких нагрузок.

Основные направления стресс-менеджмента:

1. Когнитивные методы

• Изменение отношения к стрессовой ситуации.
• Позитивное мышление и рефлексия.
• Техники переоценки происходящего (рефрейминг).

2. Эмоциональная саморегуляция

• Медитация и осознанность (mindfulness).
• Дыхательные практики.
• Аутотренинг и визуализация.

3. Физические методы

• Регулярные физические упражнения.
• Йога, тай-чи, плавание.
• Соблюдение режима сна и отдыха.

4. Тайм-менеджмент и организация труда

• Расстановка приоритетов.
• Управление рабочими и личными задачами.
• Баланс между работой и отдыхом.

5. Социальная поддержка

• Общение с близкими и друзьями.
• Психологическая помощь от специалистов.
• Участие в группах поддержки.

ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ

Цель: освоение приемов и техник саморегуляции, предотвращающие развитие стресса на рабочем месте

Результаты участников:

• Систематизируют свои знания об управлении стрессом
• Выявят свой текущий уровень стресса
• Смогут оценить возможности и потери от стрессовых ситуаций
• Проанализируют свои стратегии поведения в стрессовых ситуациях, выявят наиболее эффективные из них
• Выработают план действий по минимизации воздействия стресс-факторов в конкретных ситуациях
• Попробуют на практике техники эмоциональной регуляции и метод мышечной релаксации.

Для кого будет полезно:

• Руководители, которые хотят больше узнать о стрессе, систематизировать и расширить свой спектр практических инструментов управления стрессом.

 Форма и методы проведения обучения:

• Практические упражнения
• Митуационные задачи (кейсы)
• Групповые дискуссии
• Работа в мини-группах
• Индивидуальные задания

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Блок 1. Старт программы обучения
1. Знакомство участников с тренером и программой обучения.
2. Выявление ожиданий участников.
3. Определение правил работы в группе.

Блок 2. Понятие стресса, дистресса и стрессоустойчивости
1. Определение личного уровня стресса, диагностика.
2.  Понятие стресса, дистресса, стрессоустойчивости. Индивидуальное тестирование.
3. Фазы стресса. Дискуссия.
4. Приобретения и потери в стрессовой ситуации. Работа в мини-группах.
5. Взгляд на явление стресса с разных сторон.

Блок 3. Основные стрессоры и реакции на стресс
1. Психологические стрессоры и реакции на стресс. Индивидуальное тестирование «Мои стратегии поведения в стрессовых ситуациях».
2. Анализ стратегии поведения участников в стрессовых ситуациях, выявление наиболее эффективных из них.
3. Работа в мини-группах. Решение кейсов.

Блок 4. Преодоление стресса
1. Техники эмоциональной регуляции в стрессе. Индивидуальная работа, групповая дискуссия, обмен опытом.
2. Эффективный отдых как способ борьбы со стрессом. Сценарий отдыха. Индивидуальная работа. Групповая дискуссия.
3. Анализ типовых сценариев отдыха участников. Проанализировать взаимосвязь сценария отдыха и уровня стресса.
4. Метод мышечной релаксации. Практикум. Метод Э. Джекобсона.

Блок 5. Подведение итогов обучения
1. Анализ участниками своих результатов обучения.
2. Обратная связь тренеру и организаторам тренинга.
3. Вручение сертификатов о прохождении обучения. Фотографирование на память.

 Классическая и научная литература:
Селигман, Мартин – «Психология оптимизма»
Исследование позитивной психологии и методов борьбы со стрессом через изменение мышления.
Марк Твен – «Наука быть здоровым»
Хотя книга не совсем про стресс, она подчеркивает важность внутреннего равновесия и здоровья.
Ханс Селье – «Стресс в жизни человека»
Один из основоположников науки о стрессе. Книга дает научное объяснение природы стресса.
Ганс Селье – «Стресс без драматизма»
Более популярное изложение его теорий, рекомендации по управлению стрессом.
Роберт Сапольски – «Зачем нам весь этот стресс?» (Why Zebras Don't Get Ulcers)
Научно-популярная книга о физиологических механизмах стресса и его последствиях.
Дэниел Голман – «Эмоциональный интеллект»
Развитие эмоционального самоконтроля — ключ к снижению стресса.
Аарон Бек – «Когнитивная терапия депрессии»
Подходит для понимания связи между мышлением и стрессовым состоянием.
Ричард Дэвидсон, Шерон Бегли – «Эмоциональная жизнь мозга»
Как нейробиология влияет на наш опыт стресса и способы его преодоления.

 Практические книги по управлению стрессом:
Экхарт Толле – «Сила настоящего момента»
Практическое руководство по достижению внутреннего покоя и снижению тревожности.
Татьяна Черниговская – «Как справиться со стрессом?»
Популярная лекция от российского нейролингвиста и психолога.
Бодхи Савант – «Управление стрессом и эмоциональным выгоранием»
Полезная книга для менеджеров и руководителей.
Лайла Буссоло – «Стресс-менеджмент для чайников»
Простой и доступный подход к базовым техникам снижения стресса.
Ирина Ященко – «Стресс-менеджмент: искусство жить без стресса»
Российский автор, практикующий психолог. Подробное руководство с упражнениями.
Кэрол Дуэк – «Гибкость ума: новая психология успеха»
Как установки влияют на восприятие трудностей и стресса.

 По психологии и медитации:
Марк Вильямс, Дэнни Пенман – «Осознанность: освобождение от тревог, стресса и депрессии»
Отличная книга по практике mindfulness (осознанности) как способа управления стрессом.
Шридеви Раджу – «Медитация против стресса»
Конкретные практики и рекомендации для ежедневного применения.
Йон-Хан Чо – «Медитация для начинающих»
Введение в практику, которое поможет снизить уровень стресса.

 Учебники и учебные пособия (для студентов):
Нина Зинченко – «Психология стресса»
Учебное пособие по психологии стрессовых состояний.
Елена Иванова – «Психология труда и стресс-менеджмент»
Подходит для изучения в рамках курса по организационной психологии.
Юрий Александров – «Стресс и его влияние на поведение и деятельность человека»
Акцент на профессиональном стрессе и методах его снижения.