Что такое уверенное поведение?
Уверенное поведение (assertive behavior) — это способ общения и взаимодействия с людьми, при котором человек: Четко выражает свои мысли, чувства и мнения; Уважает себя и других; Отстаивает свои права без агрессии или пассивности; Принимает решения самостоятельно и отвечает за них. В отличие от: Агрессивного поведения (когда человек нарушает права других); Пассивное поведение (когда человек не отстаивает свои права).
Как научиться уверенному поведению?
1. Понять разницу между стилями поведения. Изучите три основных стиля: Пассивный (не выражает свои потребности), Агрессивный (нарушает границы других людей), Уверенный (уважающий себя и окружающих).
2. Развивать самосознание. Анализируйте свои реакции в конфликтных ситуациях. Задавайте себе вопросы: Почему я молчу? Почему я злюсь? Мог ли я сказать это спокойно и честно?
3. Тренировать навыки коммуникации. Используйте «Я-сообщения»: Вместо: «Ты никогда меня не слушаешь!» Скажите: "Мне кажется, что меня сейчас не услышали, мне важно объяснить свою точку зрения." Учитесь говорить «нет», не объясняя подробно почему. Учитесь просить о том, что вам нужно.
4. Практикуйтесь в безопасной среде. Ролевые игры с психологом или тренером. Тренинги уверенности. Группы развития личности.
5. Работать над внутренним убеждением. Часто неуверенность вызвана: Низкой самооценкой, Страхом осуждения, Убеждением, что другие важнее. Работа с этими установками — ключ к изменению поведения.
Полезные техники. Техника «Спокойный взгляд»: зрительный контакт демонстрирует уверенность. Правило «трех секунд»: не молчите долго, если хотите высказаться, — говорите в течение 3 секунд после паузы. Постановка целей: начните с малого — например, высказывайте своё мнение хотя бы раз за встречу. Запись речи на диктофон : помогает услышать, как вы говорите, и понять, что можно улучшить.
Психологические практики. Медитация и осознанность помогают контролировать эмоции. Психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия) — для работы с глубинными причинами неуверенности. Аффирмации — это положительные утверждения, которые формируют новое отношение к себе.
Заключение. Обучение уверенному поведению — это процесс, требующий времени, практики и желания меняться. Но результат того стоит: вы становитесь более устойчивыми к стрессу, лучше взаимодействуете с людьми и достигаете своих целей, не теряя собственного достоинства.
Цель: раскрытие личностного потенциала участников и формирование уверенного поведения.
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ:
