Стресс-менеджмент

Для кого будет полезно:

Все, кто хочет больше узнать о стрессе, систематизировать и расширить свой спектр практических инструментов управления стрессом.

Результаты участников:

Систематизируют свои знания об управлении стрессом
Выявят свой текущий уровень стресса
Смогут оценить возможности и потери от стрессовых ситуаций
Проанализируют свои стратегии поведения в стрессовых ситуациях, выявят наиболее эффективные из них
Выработают план действий по минимизации воздействия стресс-факторов в конкретных ситуациях
Попробуют на практике техники эмоциональной регуляции и метод мышечной релаксации

Форма и методы проведения обучения:

1.1 Старт программы обучения

2.1. Понятие стресса, дистресса и стрессоустойчивости

Упражнение «Ваш уровень стресса».
Цель: выявить актуальность темы для участников обучения, сформулировать понятие стресса, дистресса, стрессоустойчивости. Индивидуальное тестирование. Дискуссия.
Фазы стресса. Дискуссия.
Цель: проанализировать на какой фазе полезный стресс переходит в деструктивный.
Упражнение «Приобретения и потери в стрессовой ситуации». Работа в мини-группах.
Цель: определить, что могут приобрести и потерять участники, испытывая стресс. Посмотреть на явление стресса с разных сторон.

3.1. Основные стрессоры и реакции на стресс

Психологические стрессоры и реакции на стресс. Индивидуальное тестирование «Мои стратегии поведения в стрессовых ситуациях».
Цель: проанализировать стратегии поведения участников в стрессовых ситуациях, выявить наиболее эффективные из них.
Упражнение «Работа со стрессорами». Работа в мини-группах. Решение кейсов.
Цель: научиться выявлять стрессоры, определять к какой категории они относятся, и какие действия помогут минимизировать их влияние.

4.1. Преодоление стресса

Упражнение «Техники эмоциональной регуляции в стрессе». Индивидуальная работа, групповая дискуссия, обмен опытом.
Цель: расширить спектр техник эмоциональной регуляции в стрессовых ситуациях. Проанализировать возможности и ограничения техник. Попробовать на практике некоторые техники.
Эффективный отдых как способ борьбы со стрессом.
Упражнение «Мой сценарий отдыха». Индивидуальная работа. Групповая дискуссия.
Цель: проанализировать типовые сценарии отдыха участников в течение дня, выявить наиболее эффективные из них. Проанализировать взаимосвязь сценария отдыха и уровня стресса.
Упражнение «Метод мышечной релаксации». Практикум.
Цель: отработать на практике метод Э. Джекобсона, осознать возможности применения метода в стрессовых ситуациях.

5.1.Подведение итогов обучения