Психоэмоциональное состояние человека может быть, как комфортным, так и дискомфортным.
Элементы психоэмоционального состояния
| Психоэмоциональное состояние | |
| Комфортное состояние: • позитивные или нейтральные эмоции; • нормализованное дыхание; • мышцы в нормальном тонусе; • гибкие ожидания. |
Дискомфортное состояние: • негативные эмоции; • нарушенное дыхание; • нарушенный тонус мышц; • неоправданные ожидания. |
В психологии под саморегуляцией понимается управление человеком своим психоэмоциональным состоянием путем воздействия на самого себя с помощью слов, мысленных образов и управления мышечным тонусом и дыханием.
Целью саморегуляции является переход из дискомфортного состояния в комфортное. Можно выделить четыре основные области саморегуляции психоэмоционального состояния человека: дыхание, мышечный тонус, эмоции и ожидание.
Ученые обнаружили, что в результате саморегуляции могут достигаться три основных эффекта:
1. Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности).
2. Эффект восстановления (ослабление проявлений утомления).
3. Эффект активизации (повышение тонуса).
К естественным способам саморегуляции организма относятся: сон, еда, общение с природой и животными, размышление о приятном, смех, движение, спорт, танцы, музыка, массаж и многое другое. Кроме естественных приемов регуляции организма, существуют способы осознанного целенаправленного самовоздействия человека на свое психоэмоциональное состояние.
«Саморегуляция дыхания»
Одним из признаков дискомфортного состояния является нарушенное дыхание: учащенное, прерывистое, поверхностное дыхание, выдох короче вдоха. Для регуляции дыхания используются техники нормализации дыхания, позволяющие сделать дыхание из учащенного более спокойным, из прерывистого — более ритмичным, из поверхностного — более глубоким, удлинить фазу выдоха.
| Нарушенное дыхание: • учащенное; • прерывистое; • поверхностное; • выдох короче вдоха. |
Шаги по нормализации дыхания: • замедляем дыхание; • ритмично дышим; • дышим глубоко; • удлиняем фазу выдоха. |
Нормализованное дыхание: • спокойное; • ритмичное; • глубокое; • выдох длиннее вдоха. |
Одним из способов регуляции дыхания является упражнение «Глубокое дыхание»
Упражнение «Глубокое дыхание»
1. Вспомните ситуацию, вызывающую у вас отрицательные эмоции. Осознайте и запишите, что происходит с вашим дыханием (его частотой, ритмичностью, глубиной, соотношением вдоха и выдоха), когда вы вспоминаете о ситуации.
______________________________________________________________________
Если дыхание нарушенное, то выполните шаг 2.
2. Нормализуйте свое дыхание, используя описанную ниже технику:
1) примите удобную позу;
2) медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот максимально не «раздуется»;
3) задержите дыхание на несколько секунд;
4) медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохнете из легких весь воздух;
5) повторите данный цикл 10 раз;
3. Сделайте небольшой перерыв (5–10 минут) и повторите шаги техники еще раз.
Тренинги по саморегуляции на данный момент являются самыми востребованными среди компаний и корпоратиного обучения. Техники работы со стрессом достаточно просты во внедрении и их можно использовать в любых условиях на рабочем месте в цеху на производстве, в офисе, на ресепшене итд. Тренинги по саморегуляции помогают снять стресс у сотрудника и научить самостоятельно и достаточно быстро снять рабочее напряжение, что благоприятно скажется на психо-эмоциональном состоянии сотрудника и эффективности его работы.
